很多孕妈担心孕期吃太多，自己胖了宝宝没长，吃太少又怕宝宝营养不够。其实啊，孕期控制体重的关键，就是吃对东西，而不是少吃。
首先，主食别只吃白米饭、白面条，换成杂粮、玉米、红薯这些，升糖慢，还不容易长肉。
然后，每餐一定要有优质蛋白，像鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐，蛋白够了，宝宝发育好，孕妈也不容易胖。
蔬菜多吃，特别是绿叶菜，每天至少吃够一斤，热量低，还能补维生素和膳食纤维。
水果千万别当饭吃，每天 200 到 350 克就够了，选苹果、柚子、蓝莓这种低糖的，像荔枝、芒果、葡萄这种高糖的，一定要少吃。
还有，记住少量多餐，别一顿吃太饱，饿了可以加个小餐，比如喝杯酸奶、吃几颗坚果。
孕期不是要你饿肚子，而是要吃得均衡，这样才能长胎不长肉，孕妈和宝宝都健康。
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