很多宝妈生完孩子后，都会遇到漏尿的尴尬，咳嗽、大笑、跑跳的时候，尿液就不受控制地流出来，这到底是怎么回事？又该怎么解决呢？
其实产后漏尿，大多是盆底肌松弛导致的。怀孕时子宫增大，长期压迫盆底肌，再加上分娩时的过度拉伸，盆底肌就会变得无力，控尿能力下降，就出现了漏尿。
那该怎么治疗和预防呢？首先，最核心的就是盆底肌训练，也就是凯格尔运动。怎么做才对？不是收缩肚子、大腿或者屁股，而是像忍大便、忍小便那样，收缩肛门和阴道的深层肌肉，每次收缩 5 秒，放松 5 秒，每天早中晚各做一组，每组 10 到 15 次，坚持练才能见效。
如果自己练找不到感觉，或者练了 2 个月没改善，就去医院做专业的盆底康复，比如电刺激和生物反馈。电刺激能唤醒松弛的盆底肌，生物反馈可以帮你精准找到肌肉位置，训练效果会好很多。
要是漏尿特别严重，保守治疗没用，也可以考虑微创的尿道中段悬吊术，手术切口小，恢复快，有效率也很高。
预防也很关键，孕期就要控制体重，避免胎儿过大加重盆底负担，孕中期就能在医生指导下练凯格尔。产后别过早提重物、久蹲久站，产后 42 天一定要做盆底筛查，早发现早干预，就能远离漏尿的烦恼。
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